Обзор БАДов для похудения

Если вы зайдете в любой магазин диетических продуктов или аптеку или посмотрите в Интернете, вы найдете сотни БАДов для похудения, большинство из которых, по утверждению производителей, обладают значительной эффективностью в деле снижения веса. Хотя это и очень заманчиво — попробовать новые добавки в надежде похудеть быстро и без лишних усилий, возможные побочные эффекты и проблемы со здоровьем не всегда указаны в рекламных буклетах.

В данном обзоре собран список наиболее популярных БАДов для похудения (2017, статья обновляется и дополняется).

• Фукоксантин
• Худия
• Гуарана
• Хром (микроэлемент)
• Яблочный уксус
• Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
• Хитозан
• Эфедра
• Горький апельсин

Фукоксантин

Фукоксантин (fucoxanthin) — пигмент, из группы каротиноидов. Является антиоксидантом. Содержится в съедобных бурых, золотистых и диатомовых водорослях. Водоросль вакаме (бурая) используются для приготовления супа мисо. Хотя еще слишком рано говорить о рекомендации фукоксантина в качестве средства для похудения (еще не было никаких исследований на людях, 2017), тем не менее фукоксантин представляется особенно перспективным, потому что предварительные исследования на животных показали, что он может «уничтожать» брюшной жир. Жир в области живота связан с болезнями сердца и диабетом, и, является большой проблемой для многих людей. Фукоксантин также, по всей видимости, не является стимулятором, как эфедра, горький апельсин или кофеин.

Статья про фукоксантин

Худия

Худия (Худиа, Худия Гордони, Худия Гордония, Hoodia, Hoodia Gordonii) является одним из наиболее известных растительных БАД для похудения и используется в качестве естественного средства подавления аппетита, но еще не проводилось каких-либо клинических испытаний с участием людей (2017).

Если вы поищете в поисковых системах «купить онлайн hoodia», «онлайн hoodia», «купить hoodia в интернете» и т. д. вы найдете сотни компаний, продающих худия и предостерегающих вас не покупать «бесполезные таблетки» конкурентов. Поддельные БАДы худии это реальная проблема — было подсчитано, что более половины всех продающихся БАД содержащих в своем названии «hoodia/худия» на самом деле являются подделками.

См. Худия Гордони — природный препарат для снижения веса

Гуарана

Гуарана это растение родом из тропических лесов Амазонки. Она имеет черные семена, которые богаты кофеином, в них примерно в два раза больше кофеина, чем в кофейных зернах. Кофеин является стимулятором центральной нервной системы. Кофеин также может оказывать стимулирующее влияние на сердце, что может привести к учащенному сердцебиению.

Часто экстракт гуараны добавляют в различные энергетические и прохладительные напитки, а также предтреники.

Статья посвященная гуаране

Хром (микроэлемент)

Минерал хром необходим для нормального углеводного, жирового и белкового обмена. Одна из многих его функций — помочь гормону инсулину переносить глюкозу в клетки крови. Хром способствует также снижению лишнего веса и наращиванию мышечной массы. Хотя хром и считается особенно полезным для людей с резистентностью к инсулину или диабетиков, он также используется для похудения людьми, не страдающими этими заболеваниями.

Некоторые исследования обнаружили корреляцию между применением хрома в качестве БАД и похудением, но по данным последних исследований (2017), не обнаружено какого-либо влияния микроэлемента хрома на вес.

Люди, принимающие лекарства от диабета не должны использовать хром в качестве добавки без консультации с врачом! Хром может повлиять на уровни нейромедиаторов, поэтому людям с депрессией, беспокойством или психическими заболеваниями не следует принимать хром без консультации квалифицированного медицинского работника.

См. микроэлементы и минералы

Яблочный уксус

Яблочный уксус стал популярным, как «сжигатель жира» и в качестве естественного средства подавления аппетита. Появилась даже т.н. «диета яблочного уксуса», которая предполагает употребление от одной до трех чайных ложек яблочного уксуса или таблеток яблочного уксуса перед каждым приемом пищи. Хотя нет никакого вреда в использовании некоторых видов уксуса в приготовлении пищи (предварительные исследования предполагают, что это может способствовать сытости), появились сообщения о побочных эффектах при использовании таблеток яблочного уксуса.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Конъюгированная линолевая кислота, или CLA, это жирная кислота, найденная в небольших количествах в молоке. Она также доступна в форме БАД и пользуется популярностью в качестве средства для похудения, потому что считается что она способствует уменьшению жировых отложений и увеличению мышечной массы.

Недавний анализ результатов 18 опубликованных ранее исследований показал, что доза в 3,2 г CLA в день, производит очень скромный эффект потери жира в организме человека по сравнению с группой плацебо.

Наиболее распространенным побочным эффектом CLA являются проблемы с пищеварением, такие как диарея. Некоторые исследования, однако, высказали опасения, что trans-10,cis-12 CLA — компонент многих БАДов CLA, может ухудшить чувствительность к инсулину и липидный профиль у людей, страдающих ожирением. Необходимы дополнительные исследования.

См. также: Органические кислоты. Тартроновая кислота.

Хитозан

Хитозан является БАД, получается из хитина, который входит в состав оболочек ракообразных и насекомых. Считается, что хитозан предотвращаем поглощение жира путем связывания с молекулами жира в кишечнике. Хитозан представляется относительно безопасным в краткосрочной перспективе, хотя распространены такие побочные эффекты, как запор, вздутие живота и другие проблемы с пищеварением.

Анализ 14 опубликованных ранее исследований показал, что БАД хитозан способствует значительной потере веса. Однако, когда исследователи проанализировали только исследования высокого качества, они обнаружили, что эффект хитозана на вес тела минимален.

Эфедра

Эфедра это растение родом из Азии, которое содержит соединения, называемые эфедра-алкалоиды, главным образом эфедрин. Очень часто сочетается с кофеином или травами, содержащими кофеин, такие как гуарана и мате.

Хотя некоторые краткосрочные исследования показывают, эфедра и кофеин, в сочетании, могут способствовать некоторой потере веса (два или более килограмм в месяц по сравнению с плацебо), эфедра была запрещена Управлением по продовольствию и медикаментам (FDA) США в апреле 2004 года из-за серьезных рисков для здоровья людей. Эфедра вызывала ряд неблагоприятных для здоровья эффектов, включая высокое кровяное давление, нарушения сердечного ритма, инсульт, сердечные приступы, судороги и смерть. Хотя эфедру еще можно найти в интернет-аптеках, ее следует избегать.

Горький апельсин

После эфедры был запрещен и снят с рынка в 2004 году, т.н. горький апельсин (Citrus Aurantium) — трава, похожая на эфедру, ставшая очень популярной. Он содержит вещества, близкие к эфедрину, называемые синефрин и октопамин. Горький апельсин может повысить кровяное давление, скорость биения сердца или стать причиной сердечной аритмии. Известны случаи ишемических колитов, связанных с использованием горького апельсина. Люди с заболеваниями сердца, высоким кровяным давлением, другими сердечно-сосудистыми заболеваниями или сахарным диабетом должны избегать его. Те же, кто рассматривает его в качестве средства для похудения должны проконсультироваться с квалифицированным врачом! Горький апельсин нельзя принимать с кофеином или травами, содержащими кофеин (зеленый чай, мате), потому что это, теоретически, может увеличить риск неблагоприятного воздействия на организм, похожего на действие эфедры. Он взаимодействует со многими лекарствами и может усилить или ослабить их действие.