Конъюгированная линолевая кислота и снижение веса
Конъюгированная линолевая кислота (КЛК) — это «жирная» кислота, которая часто продается как средство для похудения. Конъюгированная линолевая кислота обычно присутствует в молочных продуктах и говядине. Сторонники КЛК уверяют, что она способствует уменьшению количества жира в процессе наращивания мышечной массы, а также контролирует уровень холестерина в крови. Несмотря на эти заявления, исследования влияния КЛК на потерю веса до сих пор приводят к неоднозначным результатам.
В обзоре, опубликованном в 2007 году в American Journal of Clinical Nutrition, были проанализированы 18 исследований, связанных с КЛК и сжиганием жира в организме человека. Результаты выявили, что добавки с КЛК (при ежедневной дозе 3,2 г) могут поспособствовать незначительной потере веса.
В другом обзоре, датированным тем же годом, ученые проанализировали воздействие конъюгированной линолевой кислоты на ожирение. Опубликованная статья в журнале Public Health Nutrition гласила, что КЛК не оказала значительного эффекта ни на вес, ни на телосложение человека. Более того, trans-10,cis-12 (компоненты, входящие в состав большинства КЛК добавок), оказали негативное воздействие на уровень сахара в крови и, возможно, влияют на резистентность к инсулину.
Последние исследования клияния конъюгированной линолевой кислоты на потерю веса включают в себя обзор от 2011 года из журнала Journal of Obesity. Рассматривались и изучались добавки, предположительно влияющие на состояние жировых отложений в организме человека. Авторы работы обнаружили, что КЛК (вместе с хитозаном, семенами чиа и другими аналогичными составляющими) предположительно являются эффективными при похудении. Однако, поскольку финансирование исследования было ограниченным, авторы предупредили, что нужны более детальные исследования, которые помогут определить безопасность и эффективность этих добавок.
Стоит ли использовать конъюгированную линолевую кислоту для похудения
В связи с противоречивыми доказательствами эффективности КЛК, препарат не может рекомендоваться как средство для похудения. Кроме того, необходимо с осторожностью принимать добавки, в состав которых входит КЛК (из-за потенциально-негативного воздействия на уровень сахара в крови и инсулин).
Тем, кто желает похудеть, следует придерживаться здоровой диеты, заниматься физическими упражнениями, а также рассмотреть другие способы похудения, не приносящие вреда.
Если вы все же решили принимать добавки, содержащие конъюгированную линолевую кислоту, перед тем, как начать прием, следует проконсультироваться с врачом!
