8 продуктов питания, делающих упражнения более эффективными
Если вы желаете получить больше энергии для тренировок, проанализируйте то, что вы едите. В этой статье представлены восемь продуктов питания, содержащих витамины и питательные вещества, которые помогут вашему телу достичь максимальных показателей физической активности.
Мака
Этот перуанский продукт популярен среди спортсменов, так как помогает повысить выносливость и производительность тела. Мака содержит много витамина B и магния — жизненно важных для производства энергии веществ. Этот продукт называют «адаптогенным», таким, что помогает организму справляться с физическими нагрузками и интенсивными упражнениями. Рекомендуется к добавлению в «смузи» или протеиновый шарик (бойл).
Кокосовое молоко
Кокосовое молоко это богатый источник электролитов, включая магний, кальций и калий. Питье кокосового молока после упражнений — превосходный способ предотвращения обезвоживания и пополнения запасов вышеупомянутых минералов, покидающих организм вместе с потом.
Читайте о том, сколько нужно пить воды, чтобы избежать обезвоживания.
Спирулина
Эта морская водоросль содержит витамины группы B, магний и железо. Она также богата необходимым для развития мышц протеином. Попробуйте добавить чайную ложку порошка спирулины к мороженым бананам и небольшому объему ананасового или апельсинового сока.
Цельный овес
Цельный овес — замечательный источник сложных углеводов, веществ, обеспечивающих глюкозой мышцы и мозг. Присутствие этих веществ в организме особенно важно после тренировки, во время которой расходуются запасы глюкозы мышц и печени. Если эти запасы не пополнять, мышцы не будут функционировать должным образом. Последствием станут быстрое уставание, недостаток физических сил и выносливости.
Яйца
Яйца — идеальная пища для улучшения тренировок, представляющая собой богатый источник протеинов, витамина B и железа.
Чечевица
Чечевица — разновидность бобовых, которая содержит много витамина B. Также она помогает организму лучше использовать углеводы, белки и жиры в качестве энергии.
Сырые орехи и семена
Орехи и семена содержат большие концентрации калия, минерала, который важен для поддержания высокого уровня энергетической подпитки организма. Он также способствует здоровью надпочечников и предотвращает спазмы.
Красное мясо
Красное мясо помогает поддерживать здоровый уровень железа, играющего важную роль в метаболизме энергии (производство энергии из потребляемых нами продуктов питания). Кроме этого, железо важно для здоровья мышц.
